Μεταξύ των πολυάριθμων γρήγορων δίαιτων που στοχεύουν στην ταχεία απώλεια βάρους, η προτιμώμενη διατροφή 7 ημερών έχει ιδιαίτερη θέση. Οι θετικές κριτικές και τα αποτελέσματα από άτομα που έχουν κολλήσει σε αυτό το σύστημα διατροφής δείχνουν την αποτελεσματικότητα και την ικανότητα να χωρίσουν από 7-10 κιλά, γεγονός που έκανε τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και τα χέρια τόσο αναισθητικά.
Το ίδιο το όνομα μιλάει πολύ για τον εαυτό του, επειδή μια διατροφή με το θετικό όνομα "Favorite" θα ερωτευτεί από την πρώτη μέρα και θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποχαιρετήσετε το υπερβολικό βάρος, επιπλέον, άνετα και χωρίς να χρειάζεται να συνεχίζετε συνεχώςΠεινασμένη αίσθηση. Οι πραγματικοί αριθμοί στην απάντηση στην ερώτηση για το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα του αγαπημένου σας ατόμου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι κάθε ομορφιά δεν μπορεί να χάσει τα πολυπόθητα 7-10 κιλά. Τα πρώτα κιλά χάνονται λόγω της περίσσειας υγρού στους ιστούς, και σε μια δεδομένη περίπτωση αυτό είναι αυστηρά ατομικό. Και η συγκρότηση του σώματος είναι διαφορετική για όλους. Και η διαδικασία καύσης σωματικού λίπους είναι πολύ ταχύτερη από ό, τι οι μύες.
Είναι γνωστό ότι η μέγιστη απώλεια βάρους όταν ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες λαμβάνεται από άτομα με μεγάλο βάρος. Όποιος θέλει να χάσει 3-5 κιλά πρέπει να δουλέψει σκληρά. Ανάλογα με τα γενετικά χαρακτηριστικά, το αρχικό σωματικό βάρος, την ηλικία, την παρουσία ή την απουσία χρόνιων παθήσεων και φυσικών τάσεων, θα έχετε το τελικό αποτέλεσμα.
Διατροφικά χαρακτηριστικά και βασικοί κανόνες
Η βασική ουσία της αγαπημένης δίαιτας είναι απλή και είναι να τρώτε έναν συγκεκριμένο τύπο τροφών χαμηλών θερμίδων, χωρίς λιπαρά κάθε μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα έχει έλλειψη ενέργειας και αρχίζει να το εξάγει καταστρέφοντας τα λιποκύτταρα που είχαν συσσωρευτεί προηγουμένως. Λόγω αυτής της διαδικασίας, το σωματικό βάρος μειώνεται.
Αγαπημένο μενού διατροφής για 7 ημέρες, όλοι το κάνουν ξεχωριστά, ανάλογα με τις προτιμήσεις γεύσης. Όλα τα πιάτα τρώγονται χωρίς αλάτι, λάδι και ζάχαρη. Ποικιλία τροφίμων σε μικρές μερίδες - 4-5 φορές την ημέρα. Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να προκαλέσει υποτροπή.
Η διατροφή πρέπει να ταιριάζει ακριβώς με το όνομα μιας συγκεκριμένης ημέρας του διατροφικού προγράμματος:
- Ημέρες 1, 3 και 6 - ημέρες κατανάλωσης.
- Ημέρα 2 - λαχανικά.
- Ημέρα 4 - ημέρα φρούτων.
- Ημέρα 5 - πρωτεΐνη.
- Συνδυασμός 7 ημερών (μικτός).
Σύμφωνα με τους γιατρούς, συνιστάται να μην ακολουθείτε δίαιτα περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο, ώστε να μην βλάπτεται το σώμα. Συνήθως, πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα πριν ή μετά το διάλειμμα της Πρωτοχρονιάς για να προετοιμαστείτε για την εποχή της παραλίας ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός όπως ένα σημείο συνάντησης. Β. Γάμος ή επέτειος. Στη συνέχεια, η αγαπημένη διατροφή όλων έρχεται στη διάσωση.
Φάση προετοιμασίας
Οι έμπειροι διατροφολόγοι συνιστούν να προετοιμάσετε το σώμα πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε το άγχος που προκαλείται από περιορισμούς να ελαχιστοποιηθεί. Για μια εβδομάδα, σταματήστε το αλεύρι, γλυκό, αλμυρό, καπνιστό, λιπαρό, τηγανητό, με έμφαση στα δημητριακά, τα φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά, τα φρούτα, τα κρέατα και τα ψάρια στον ατμό και τα βρασμένα.
Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, κατά προτίμηση απόψυξη πηγής ή μεταλλικό νερό. Η κατανάλωση αυτού του φαγητού, η τακτική άσκηση και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια αυστηρή διατροφή και να διαχειριστείτε εύκολα την ταλαιπωρία που έρχεται με την αποφυγή της συνήθους κατανάλωσης.
Οι αρχές του "αγαπημένου" μενού διατροφής για κάθε μέρα
- Ποτό - πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρα
Επιτρέπονται μόνο υγρά τις ημέρες κατανάλωσης.
Μπορεί να είναι φρέσκοι χυμοί (αλλά όχι κονσερβοποιημένοι ή συσκευασμένοι) που αναμιγνύονται 1: 1 με νερό από φρούτα (λαχανικά, φρούτα, μούρα), ποτά και κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αφέψημα, τσάι από βότανα, μαύρο και πράσινο, κιχώριο- Ποτά που έχουν αραιωθεί 1: 1. Ζωμοί και όλα τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με λιπαρά.
Αλλά ο αριθμός τους είναι απεριόριστος.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να τρώτε καφέ ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Οι διατροφολόγοι επιτρέπουν τη χρήση του αγαπημένου σας ποτού σε περιορισμένη ποσότητα (1-2 γλάροι το πρωί), και συνιστάται να παρασκευάζετε καφέ και να μην χρησιμοποιείτε στιγμιαίο καφέ και, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.
Την πρώτη ημέρα της διατροφής που είναι μεθυσμένη, ξεκινά η διαδικασία της απώλειας βάρους και το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες, μεταβολίτες, τοξικές ουσίες, περίσσεια ενδοκυτταρικού υγρού και συσσωρευμένους ιστούς. Τις μέρες του ποτού, πολλές γυναίκες παρατηρούν την εμφάνιση αδυναμίας και ζάλης. Επομένως, σε αυτό το σημείο συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε έτσι ώστε να μην γίνεται αντιληπτή η αίσθηση δυσφορίας.
- Λαχανικά - δεύτερη ημέρα
Σε μια μέρα λαχανικών, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ακουμπάτε στο φρέσκο λάχανο, το οποίο έχει καλές ιδιότητες καύσης λίπους. Όλα τα λαχανικά σε ακατέργαστη, βραστή, ψητή και στιφάδο επιτρέπονται χωρίς όριο στις ποσότητες, με εξαίρεση τις πατάτες. Τα φυλλώδη λαχανικά είναι χρήσιμα.
Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε εποχικά φρούτα που δεν περιέχουν νιτρικά άλατα: αγγούρια, κολοκύθια, σκουός, ντομάτες, πιπεριές, σπανάκι, ραπανάκια, μαϊντανό, σέλινο, άνηθο, καρότα, τεύτλα, κρεμμύδια, μελιτζάνες.
- Φρούτα - τέταρτη ημέρα
Το όνομα "φρουτώδες" ορίζει το φαγητό την τέταρτη ημέρα. Συνιστάται να συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο και τον ανανά στο μενού της αγαπημένης σας διατροφής, η οποία μπορεί να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό του λίπους. Όλα τα εποχικά φρούτα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, είναι χρήσιμα: βερίκοκο, ροδάκινο, δαμάσκηνο, αβοκάντο, μπανάνες, πορτοκάλια, ψητά και φρέσκα μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα κερασιάς, μανταρίνια. Είναι καλύτερο, ως μέρος αυτής της διατροφής, να αποφύγετε τα σταφύλια, τα οποία είναι κορεσμένα με γρήγορα εύπεπτη ζάχαρη.
- Πρωτεΐνη - πέμπτη ημέρα
Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών επιταχύνει την καύση του υποδόριου λίπους και εντείνει τις επιπτώσεις των τελευταίων ημερών. Το μενού αυτής της ημέρας είναι: βρασμένο ή ψημένο κρέας, ψάρι, κουνέλι ή πουλερικά χωρίς δέρμα (μαγείρεμα χωρίς αλάτι), θαλασσινά, αυγά, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα (όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους).
- Συνδυασμός - Έβδομη ημέρα
Η έβδομη ημέρα στο μενού της αγαπημένης διατροφής είναι η προσαρμογή του σώματος στο συνηθισμένο φαγητό. Εκείνη την ημέρα, μπορείτε να φάτε και να πιείτε όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιήθηκαν τις τελευταίες έξι ημέρες, δηλαδή λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι, καθώς και τα αγαπημένα σας ποτά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προκειμένου να συμμορφωθείτε άνετα με το διατροφικό σύστημα της "αγαπημένης διατροφής", σας συνιστούμε να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα και να το κρεμάσετε στο ψυγείο ή στο ντουλάπι της κουζίνας. Με μια τόσο απλή διαδικασία, μπορείτε να αγοράσετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Παράδειγμα μενού για 7 ημέρες (εβδομάδα)
Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός αγαπημένου μενού διατροφής:
1 ημέρα
- Πρωινό: ποτό εκχυλίσματος κιχωρίου με γλυκαντικό.
- Σνακ: ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
- Μεσημεριανό: αδύναμος ζωμός λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: χυμός μήλου και καρότου, αραιωμένος με νερό (1 ποτήρι).
- Δείπνο: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (0, 25 λίτρα).
2 ημέρες
- Πρωινό: βραστά λαχανάκια Βρυξελλών.
- Σνακ: σαλάτα λευκού λάχανου με κρεμμυδάκια και βασιλικό.
- Μεσημεριανό: πουρέ καρότου και τριμμένη ρίζα σέλινου.
- Απογευματινό σνακ: χαβιάρι κολοκύθας.
Ημέρα 3
- Πρωινό: γάλα ψησίματος με χαμηλά λιπαρά (1 ποτήρι).
- Σνακ: φίλε τσάι.
- Μεσημεριανό: ζωμός ψαριού.
- Απογευματινό σνακ: λιωμένο νερό.
- Δείπνο: γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0, 2 l).
Ημέρα 4
- Πρωινό: Ψητό μήλο (2 τεμ. ).
- Σνακ: μεγάλο γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα από ακτινίδιο, ρόδι, μπανάνα και αβοκάντο, ψιλοκομμένο με χυμό λεμονιού.
- Σνακ: μανταρίνι.
- Δείπνο: αχλάδι.
Ημέρα 5
- Πρωινό: βραστό φιλέτο γαλοπούλας (150 g).
- Σνακ: ένα ποτήρι kumis με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό: Pollock ψημένο σε αλουμινόχαρτο (150 g).
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g).
- Δείπνο: βραστά αυγά - 2 κομμάτια
6 ημέρες
- Πρωινό: χυμός μούρων χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ: Κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα και κατεψυγμένα σκυλόξυλα.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: τσάι χαμομηλιού.
7 ημέρες
- Πρωινό: βινεγκρέτ, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
- Σνακ: μήλο και ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό: σολομός ψημένος σε κρεμώδη σάλτσα.
- Απογευματινό σνακ: ζωμός μανιταριών.
- Δείπνο: σνίτσελ στον ατμό ή κεφτεδάκια με μοσχάρι, κρεμμύδια και καρότα.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν θα είναι δύσκολο για κάθε γυναίκα να συνθέτει μια δίαιτα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Το καλοκαίρι, σε μια ημέρα φρούτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζουμερά μούρα με φράουλες, σμέουρα, σταφίδες, κεράσια και μια ημέρα λαχανικών, χρησιμοποιήστε περισσότερες ντομάτες και αγγούρια για να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό και να εξαλείψετε το οίδημα.
Μετά το τέλος της δίαιτας, συνιστάται να διορθώσετε το αποτέλεσμα ή, όπως λένε οι διατροφολόγοι, να το διορθώσετε. Επομένως, ακολουθήστε τη δίαιτα της έβδομης ημέρας για άλλη μια εβδομάδα και μην στηρίζεστε στο αλεύρι και τα γλυκά, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες μπορούν να καταστραφούν και αυτό δεν θα προσθέσει στην αισιοδοξία της ζωής. Μην ξεχάσετε την τακτική σωματική δραστηριότητα, τα ενεργά παιχνίδια, τα ταξίδια στην εξοχή, την παραλία και τα πικνίκ.
Τι πρέπει να κάνετε εάν σταματήσετε και σταματάτε τη διατροφή σας;
Οι κύριοι παράγοντες που οδηγούν σε διαταραχές και διαταραχές στο μενού είναι: άγχος, μη προγραμματισμένες επισκέψεις σε επισκέπτες ή άφιξη τους σε εσάς, έλλειψη υποστήριξης από συγγενείς, κακή διάθεση, αρνητικά γεγονότα.
Προγραμματίστε τη διατροφή σας όταν δεν χρειάζεται να πάτε σε πάρτι ή διακοπές.
Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις ξοδεύοντας ελεύθερο χρόνο περπατώντας, κουβεντιάζοντας με κατοικίδια και διαλογισμό.
Εάν έχετε χάσει τη διατροφή σας, μην πανικοβληθείτε. Φάτε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών και περπατήστε για μια ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αρνητικές σκέψεις εξαφανίζονται και η δύναμη να συνεχίσει να κάνει δίαιτα επιστρέφει. Ξεκινήστε την ημέρα που έπεσε. Για παράδειγμα, εάν υπήρχε σφάλμα σε μια ημέρα κατανάλωσης, πιείτε το αγαπημένο σας ποτό την επόμενη μέρα και εάν έχετε υγιή λαχανικά σε ένα ποτό λαχανικών.
Αντενδείξεις
Η απώλεια βάρους με την αγαπημένη σας διατροφή αντενδείκνυται κατηγορηματικά σε οξείες και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρικό έλκος, παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, κολίτιδα), νεφρά και ουροδόχο κύστη.
Δεν είναι επιθυμητό να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα σε ασθένειες των καρδιαγγειακών, ενδοκρινικών και αιματοποιητικών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων των ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων, των μεταβολικών διαταραχών, της ορμονικής ανισορροπίας και της αναιμίας.
Φυσικά, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς η ανεπαρκής πρόσληψη λιπών και βιολογικά ενεργών ενώσεων μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των γυναικών και των μωρών.
Εάν έχετε χρόνια ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον επόπτη σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά στους ηλικιωμένους.